免疫力が上がると聞いたからグルタミンを買ってみたけど、他に効果ってあるのかな。
どれだけ飲んだらいいのか、飲むタイミングもわからない。。。
●おすすめメーカーのグルタミンをご紹介！
準必須アミノ酸【グルタミン】とは
グルタミンはなぜ準必須アミノ酸と呼ばれるのか。
アミノ酸とは、自然界に500種類以上も存在すると言われています。
そのうち人間に必要なアミノ酸は全部で20種類！
20種類の内訳として必須アミノ酸が9種類、非必須アミノ酸が11種類に分けられます。
非必須アミノ酸とは・・・自分の身体で作り出せるアミノ酸
グルタミンは身体の中（骨格筋内）の遊離アミノ酸の6割を占めると言われるほど体内に多く含まれていてなおかつ必要不可欠なアミノ酸なんです！
激しい運動以外にも空腹時や仕事の精神的ストレス等、現代では生活の中で常にストレスにさらされているわけで、体内の遊離アミノ酸の6割を占めるといっても必要な量がとても多いため不足することが多いんですよね！
そのため、体内で合成が出来ると言っても食事やサプリなどから意識して摂取して補助しておかないといけないんです。
だから、必須アミノ酸にもなりうる【準必須アミノ酸】と呼ばれるわけです！！
グルタミンを摂取することによる効果
グルタミンを摂取することによる効果とは、、、結論からいうと【ストレスに対抗する作用をもたらす！】です。
●筋肉分解の抑制。
●免疫力アップ。
●腸のエネルギーになる。・・・などなど
筋肉分解の抑制
免疫力アップ
グルタミンはしっかり摂取することによって免疫を確保することが出来ます。
グルタミンはリンパ球、マクロファージ、好中球といった免疫に関する細胞の重要なエネルギー源となります。
腸のエネルギーになる
グルタミンは小腸の大切なエネルギー源でもあります。
小腸の粘膜には腸絨毛（ちょうじゅうもう）と呼ばれる無数の突起があります。
この突起から胃などで消化した食べ物などの栄養素を吸収しているのですが、絶食などにより腸の刺激が無くなったり、十分なグルタミンが供給されないと委縮してしまって腸の活動が低下します。
グルタミンがしっかり供給されることによって小腸の粘膜を修復し健康な状態を保つのに役立つのです！
ストレスに対抗するためのエネルギーとしても必要だし、免疫力を維持するのにも必要だし、さらには腸内環境も整えているなんて最強すぎるのでは！？
グルタミンの摂取量やタイミングとは
オススメの摂取量やタイミングを結論から言いますと、
★筋トレ直後に水やジュースに5g～10gを溶かして摂取することが効果的です！プロテインに混ぜてもOK！
（僕はノンフレーバーのグルタミンを買ってプロテインに混ぜて筋トレ終わりに飲んでいます！）
※筋トレをしない方は朝起きた時や寝る前が効果的だと言われています。
摂取量
タイミング
先ほどおすすめのタイミングとして【筋トレ直後】とご紹介しました。
しかし、筋トレ直後はプロテインを飲むからグルタミンを飲まなくてもいいんじゃないかといった方もいるのではないでしょうか。
確かにプロテインもアミノ酸になるので「わざわざグルタミンを飲まなくてもいいやん！」と思われるかもしれません。
しかし、筋トレ直後は腸の動きがあまり活発ではありません。
交感神経が刺激されアドレナリンが出ている状態なので筋トレによって傷ついた筋肉へ血液が集中しており内臓への血液が少なくなっていて消化があまりよくないのです！
また、消化から吸収による時間を考えるとまずは、グルタミンを可能な限り早く摂取して筋肉にアミノ酸を届け筋肉の分解を抑えるほうが良いかと思います。
味のあるグルタミンをお持ちの方は、筋トレが終わった直後にグルタミンを飲んで、シャワーを浴びて汗を流してからプロテインを飲むという感じがオススメです！！！
僕はめんどくさがりなのでノンフレーバーのものを買ってプロテインに混ぜて摂取しています。
作るのが簡単でおススメですよ！！
ちなみに、栄養素として体内に吸収される速度ですが、
●ホエイプロテイン：90分～2時間
●アミノ酸：15分～20分
オススメのグルタミン
僕が初めて買ったグルタミンがこちら。
ノンフレーバーを買ってプロテインに混ぜて飲めば簡単にグルタミンを摂取できます！！
ノンフレーバーで無味ですので美味しいというわけではありませんが、プロテインやジュースに混ぜて飲んでも味の邪魔はしません！！
オススメです！！！
