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【オートミール レシピ】朝のごはんにぴったり中華風雑炊

  • 2022年1月24日
  • 2022年2月28日
  • 筋トレ

 

オートミールでダイエットしようと思うけど、どうやってみんな食べてるんやろ?

 

 

 

もうオートミールは買ってみたけど、簡単にできる料理ないかな?

 

 

 

こんな疑問に答えます。

 

 

 

●朝食・夜ごはんにもぴったり!
オートミールで簡単5分の中華風雑炊レシピ

 

朝って時間が経つのが本当に早いし、さっと朝食を済ませたいですよね。

 

今回は、時間がない朝にピッタリなオートミールレシピをご紹介します。

 

僕が実際に行ったオートミールダイエットの方法はこちら↓

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絶対に痩せたかった僕が、挫折しないために選んだダイエットです!

 

きっちり目標設定ができる方法なのでどんな方にもオススメ!

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超簡単!オートミールレシピ【中華風雑炊】

所要時間は約5分!!

 

最後にはカロリー計算もしっかり記載していますので、是非ご活用ください!!!

 

それでは行きましょう!

【用意するもの】
●オートミール・・・30g
●ウェイパー・・・3g
●水・・・適量
(正確に測りたければ180ml)

作り方

①まずは、オートミールを30g、ウェイパーを3g量りましょう!

100均などでは1g単位のざっくりしたものしかないので、0.1g単位で量ることができるもののほうが使いやすいのでオススメ!
※器の重さは抜きにして量ってください。

 

②水をお鍋に入れて沸騰させます。

水は適当に入れてしまってOK!

しっかり量りたいという方は、オートミール30gで作るなら水は180mlぐらいがいいかと思います!

 

 

③水が沸騰したら、オートミールを入れてかき混ぜます。

 

④1~2分ぐらいしたらウェイパーを入れてかき混ぜます。

ウェイパーがダマにならないように気を付けてかき混ぜるだけ!!

 

⑤器によそったら完成!!

じゃこ
一瞬で完成!!

オートミール中華風雑炊のカロリー計算

オートミール 30gの栄養成分
エネルギー:114.75kcal
 たんぱく質:4.11g(16.44kcal)
 脂質:1.71g(15.39kcal)
 炭水化物:20.73g(82.92kcal)

 

 

ウェイパー 3gの栄養成分
エネルギー:11.94kcal
 たんぱく質:0.3g(1.2kcal)
 脂質:0.9g(8.1kcal)
 炭水化物:0.66g(2.64kcal)
参考:クミタス
オートミール中華風雑炊の合計カロリー:126.7kcal

 

「これからオートミールを買ってみる!」という方にオススメのオートミールをご紹介。

僕は、マイプロテインのオートミールを使用しています!

 

選んだ理由は、いっぱい入っていて安いから!

 

マイプロテインのオートミールは、アマゾンや楽天での購入はオススメしません!

 

マイプロテインをお得に買う方法は下記リンクよりどうぞ。

⇒マイプロテインを最も安く買う方法【アンバサダーコードとは】

⇒【フラッシュセールが最強】マイプロテインのセールはいつ買うのがお得?

今回使った食材

今回使用した食材はネットでも購入可能です!!

 

その他のネットで安く買えるオススメのオートミールを記載しておきます!!

においやクセが控えめなオートミールです!
粒の大きさは少し大きめ!僕自身、粒が小さいタイプのものが苦手なのでこちらがオススメ!
ウェイパーはどんな料理にでも合う最強の調味料です!オートミールレシピ以外でもたくさんの使い道があるので、一家に1つ置いていても損はなしです!!

 

 

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